جمعه , مارس 31 2017
آموزش وردپرس
سرخط خبرها
خانه / ورزش / ورزش عمومی

ورزش عمومی

توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران

توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران

توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران:: دوچرخه‌سواری ورزش لذت بخش و مفرح است. درصورتی که این ورزش با شدت زیاد انجام شود سلامت سیستم قلبی-عروقی را افزایش می دهد. دوچرخه سواری در یک ساعت حدود ۵۰۰ کالری می سوزاند. توصیه‌هایی برای دوچرخه‌سواران برای دوچرخه‌سواری باید نکات خاصی را رعایت کرد …

ادامه نوشته »

چگونه با وجود کمبود وقت ورزش کنیم

چگونه با وجود کمبود وقت ورزش کنیم

چگونه با وجود کمبود وقت ورزش کنیم چگونه با وجود کمبود وقت ورزش کنیم:: پیدا کردن زمان برای ورزش کردن برای افرادی که برنامه شلوغی دارند کار آسانی نیست اما اگر بخواهید سالم بمانید باید در روز ۳۰ دقیقه فعالیت داشته باشید، می‌توانید این ۳۰ دقیقه را در جلسات ۱۰ …

ادامه نوشته »

توصیه‌هایی برای ورزش دوندگان در آب

توصیه‌هایی برای ورزش دوندگان در آب

توصیه‌هایی برای ورزش دوندگان در آب توصیه‌هایی برای ورزش دوندگان در آب:: دوندگان می‌توانند با انجام ورزش‌هایی در آب و شناگران توانایی خود را در مسابقه‌ها افزایش دهند و قدرت بدنی خود را بیشتر کنند. دوندگانی که می‌خواهند توانایی ورزش خود را افزایش بدهند، می‌توانند از روش‌های زیر برای ورزش …

ادامه نوشته »

چقدر کاهش وزن در هفته یا ماه بی خطر است؟

کاهش وزن

کاهش سریع وزن می تواند عوارض جانبی مخربی به همراه داشته باشد و البته از کارایی چندانی نیز برخوردار نباشد زیرا افرادی که به سرعت وزن زیادی کم می کنند احتمال بیشتری دارد دوباره وزن اضافه کنند و بخشی از این روند به عدم تعهد آنها به تغییراتی که در …

ادامه نوشته »

چگونه سرعت و مسافت دویدن را زیاد کنیم؟

مسافت دویدن

چگونه سرعت و مسافت دویدن را زیاد کنیم؟ اگر هنگام دویدن قبل از رسیدن به هدفتان از نفس می افتید خسته شده‌اید، وقتش رسیده که فکری بکنید. جدای از تجربه‌ی شما بعنوان یک دونده، شما می‌توانید سرعت و مسافت دویدنتان را بهبود ببخشید. تنها با اعمال تغییراتی در دویدنتان، خواهید …

ادامه نوشته »

شرایط ورزش کردن در دوران بارداری

دوران بارداری

قطعا ورزش در دوران بارداری مفید و به صلاح مادر است، اما ورزش در دوران بارداری باید با اجازه پزشک معالج و زیر نظر وی انجام بگیرد. آیا ورزش در دوران بارداری خطرناک است؟  دکتر برجیس متخصص زنان، تاکید کرد: قطعا ورزش در دوران بارداری مفید و به صلاح مادر …

ادامه نوشته »

فواید ۱۵ دقیقه پیاده‌روی بعد از شام

شام

پیاده‌روی به مدت ۱۵ ‌دقیقه بعد از شام باعث بهتر هضم شدن غذا، کاهش وزن و افزایش کیفیت خواب می‌شود.   در صورتی که بعد از شام خوردن عادت به نشستن دارید این عادت را تغییر دهید و سعی کنید ۱۰۰ قدم پیاده روی انجام دهید. بررسی‌ها نشان داده است …

ادامه نوشته »

سه روش برای پیاده‌روی مداوم

پیاده‌روی

برای این که به صورت مداوم پیاده‌روی انجام دهید، باید این فعالیت ورزشی را آسان بگیرید. در صورتی که پیاده‌روی را یک فعالیت عادی و روزانه تصور کنید به راحتی آن را شروع خواهید کرد و ادامه می‌دهید. سه راه ساده برای این که پیاده روی را آغاز کنید و …

ادامه نوشته »

آیا باید با معده خالی ورزش کنید؟

معده

جنیفر آنیستون قبلا گفته که اندام متناسبش را مدیون ورزش کردن با معده خالی می باشد اما آیا واقعا می خواهید انرژی تان در هنگام ورزش کردن ته بکشد؟ (انرژی کافی نداشته باشید؟)   ما از هالی پرکینز، کارشناس قدرت و آمادگی، کارشناس قدرت زنان، سخنگو و نویسنده Lift to …

ادامه نوشته »

۵ نکته برای دویدن در سرما

سرما

حتی اگر شما یک دونده مشتاق باشید که در هر فصلی و بدون در نظر گرفتن آب و هوا برای دویدن بیرون می‌روید، احتمالا از چند راهنمایی برای دویدن در سرما سود خواهید برد. در حالی‌که بسیاری از افراد برای ورزش کردن در طول ماه‌های سرد به باشگاه‌ها روی می‌آورند، …

ادامه نوشته »

در هوای آلوده ورزش نکنید

ورزش

ورزش در هوای آلوده سبب تشدید اثرات منفی آلودگی بر انسان می شود چون زمینه ورود حجم بالایی از ذرات معلق و گازهای آلوده را به بدن فراهم می کند. هنگام ورزش کردن میزان رسوب ذرات معلق کمتر از 2.5 میکرون در ریه انسان چند برابر بیشتر از حالت معمول …

ادامه نوشته »

جلوگیری از آسیب های ورزشی،راههای جلوگیری از آسیب های ورزشی چیست؟

ورزشی

جلوگیری از آسیب های ورزشی:یکی از عوامل مهم بروز آسیب های ورزشی عدم آمادگی بدنی است که می تواند به صورت عدم آمادگی عمومی یعنی عدم توانایی و قدرت کافی عضلات، عدم انعطاف پذیری مفاصل یا عدم تعادل عضلات یعنی عدم تناسب توان عضلات یک سمت با سمت دیگر بدن و… …

ادامه نوشته »

آیا می‌توان به هنگام بیماری ورزش کرد؟

ورزش و بیماری

با وجود این که ورزش باعث سالم‌تر شدن تیم ایمنی بدن می‌شود و یکی از فواید ورزش کمتر شدن احتمال بیماری است، اما همواره این سوال پیش می‌آید که ورزش برای افراد بیمار، مفید است یا خیر؟ پزشکان معتقدند که نشانه‌های بیماری، تعیین کننده پاسخ این سوال است که افراد …

ادامه نوشته »

نکاتی برای بهبود تمرینات بارفیکس

یکی از فواید تمرینات بارفیکس تقویت عضلات بالاتنه است    نکاتی اصولی برای بهبود تمرینات بارفیکس‌ یکی از بهترین تمرینات تقویت کننده بالا تنه که باید به برنامه تمرینی‌تان اضافه کنید، بارفیکس است. بارفیکس برای هدف قرار دادن عضلات لت و همچنین عضله دو سر، فوق‌العاده است و اگر به …

ادامه نوشته »

نکاتی برای شروع پیاده‌روی

پیاده‌روی یکی از مفیدترین فعالیت‌های فیزیکی است که یک فرد می‌تواند در طول زندگی انجام دهد. با انجام پیاده‌روی بدن اکسیژن بیشتری مصرف می‌کند و کارایی ذهنی بهبود پیدا می‌کند. برای انجام پیاده‌روی ، بهتر است که لباس راحت و آزاد بپوشید برای انجام پیاده‌روی بهتر است که لباس راحت …

ادامه نوشته »

ورزش و فعالیت بدنی باعث بهبود کیفیت زندگی‌ می شود

ورزش باعث راحتی بدن و ذهن می‌شود و سیستم خونرسانی را بهبود می‌بخشد فعالیت بدنی، مفیدتر از حد تصور همه ما بارها و بارها شنیده‌ایم که ورزش کردن فواید فراوانی بخصوص برای از بین بردن اضطراب و استرس دارد. اگر همه می‌دانند که ورزش اینقدر مفید است، پس چرا اضطراب، …

ادامه نوشته »