قالب وردپرس

چگونه وزن زیاد کنم

چگونه وزن زیاد کنم
چگونه وزن زیاد کنم
چگونه وزن زیاد کنم

چگونه وزن زیاد کنم

چگونه وزن زیاد کنم::

خواه بخاطردلیل ورزشی و خواه دلایل شخصی،بدست آوردن چندکیلو وزن اضافه آنچنان که بنظرمی‌رسد آسان نیست!

برای خیلی از آدم‌ها، افزایش وزن به اندازه‌ی کم کردن وزن دشوار است

افزایش وزن با رعایت 8 نکته

معمولاً تغییراتی در برنامه‌ی غذایی می‌تواند به شماکمک کند تا به وزنتان بیفزایید.

اما برای اینکه وزن ماندگاری بدست آورید، این راهنما را مطالعه بفرمایید.

 

۱- غذاهای مغذی ای بخورید که سرشار از کالری هستند.

بعنوان مثال نان‌های سبوسدار،سبزیجاتی مانند آواکادو و سیب زمینی،لوبیا قرمز،گوشت قرمز،مرغ و ماهی.

چگونه وزن زیاد کنم

۲- میزان کالری وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید.

مثلا به غذاهایی که می‌توانید پودرشیراضافه کنید،زیتون و آواکادو به ساندویچ‌هایتان بیفزایید وبه سس پاستای خودگوشت اضافه نمایید.

 

۳- هیچ وعده‌ی غذایی را نادیده نگیرید.

یادتان باشد که برای افزایش وزن باید در مصرف مواد غذایی ثابت قدم باشید.

هر روز حداقل سه وعده‌ی غذایی کامل و دو میان وعده‌ی مغذی داشته باشید.

 

۴- میزان غذای هر وعده‌تان را افزایش دهید.

مثلا برای ناهار یک بشقاب اضافه پاستا بخورید یا اینکه در صبحانه‌ی غله‌ایتان دو موز به آن اضافه کنید.

 

۵- زمانی که قدرت انتخاب دارید، غذایی را انتخاب کنید که کالری بیشتری دارد.

بعنوان مثال کالری ذرت به مراتب از لوبیا بیشتر است.

 

۶- آسوده خاطر باشید و حواستان باشد که بی‌قراری و استرس بیش از حد، کالری بیشتری می‌سوزاند!

 

۷- به برنامه‌ی ورزشی خود تمرین با وزنه را بیفزایید.

این کار به شما کمک خواهد کرد تا در عوض چربی، توده‌ی عضلانی بسازید.

 

۸- میزان کالری که دریافت می‌کنید را با مقداری که می‌سوزانید متعادل کنید.

احتیاج دارید تا بیش از آنچه که می‌سوزانید، انرژی دریافت کنید.

حتی شاید نیاز باشد تا کمی از شدت برنامه‌ی ورزشی‌تان کاهش دهید.

 

نکات و هشدارها

شما برای هرمشکل فیزیکی،همچون عدم تعادل هورمون‌ها باید باچهارچوبی که یک پزشکی یا متخصص برای شما ترسیم می‌کند حرکت کنید تابتوانید وزن خودرا افزایش دهید و کمی چاق شوید.

پزشک، ممکن است توصیه‌های خاص دیگری را نیز برای شما تجویز کند.

اگرچه ممکن است مصرف شیرینی‌جات و چربی بیش ازحدبرای افزایش وزن منطقی بنظر برسد،اما ازاین کارخودداری کنید.

چربی و روغن را در حدمتعادل مصرف کنید، چربی ها نباید بیشتر از ۳۰٪ کالری دریافتی شما را تشکیل دهند.

 

 

گردآوری:sandooj.com

منبع:fitnessmagazine.ir

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “چگونه وزن زیاد کنم”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

ده − چهار =

قالب وردپرس