قالب وردپرس

چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟
چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟
چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟::

کاهش چربی شکمی یک مسئله جداگانه از لاغر شدن عمومی بدن نیست، اما روش‌های موثری وجود دارند که برای آب کردن بافت و توده چربی در ناحیه شکم، بسیار مناسب هستند و در این روند کمک فراوانی به تناسب اندام و ایجاد شکمی صاف خواهند کرد

چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟

اگر شما هم جزء کسانی هستید که از داشتن شکم بزرگ و انبوه از چربی در ناراحتی به سر می‌برید و می‌خواهید که شکمی صاف داشته باشید، از توصیه‌های زیر کمک بگیرید.

 

۱- زودتر بخوابید

ورزش و رژیم غذایی در به دست آوردن تناسب اندام بسیار تاثیرگذار هستند، اما بدون خواب کافی و راحت، از شر چربی شکمی در امان نخواهید بود.

خواب کافی، یعنی ۷ تا ۸ ساعت خواب در شب که از ساعت ۱۰ یا ۱۱ شب شروع شود.

بدون این میزان خواب،بدنتان درحالت اضطرار و استرس قرارمی‌گیرد و هورمون هیجان به نام کورتیزول ترشح می‌کند.

این هورمون در افزایش تولید و ذخیره سازی بافت جربی به ویژه درناحیه شکم تاثیرمستقیم دارد.

 

۲- ماست کم‌چربی

با انتخاب ماست و گنجاندن آن در رژیم غذاییتان یک برد و پیروزی شیرین به دست خواهید آورد.

هم به دلیل اینکه تحقیقات نشان داده‌اند که کلسیم برای افزایش سوخت و ساز چربی در بدن لازم است و سرعت آن را افزایش می‌دهد و هم به این دلیل که ماست یک محصول پروبیوتیک است که عملکرد روده و فرایند جذب و هضم را تسهیل می‌کند.

محصولات پروبیوتیک مانند ماست،نان و کلم ترش،از نفخ شکمی جلوگیری می‌کنند که درکوچک شدن سایزشکم موثر است.

 

۳- آووکادو میل کنید

آووکادو دارای یک نوع قند نادر است که در کاهش سطح انسولین در خون تاثیر دارد و این کاهش، در نتیجه به کاهش ذخیره‌سازی چربی در بدن می‌انجامد.

دلیل دیگر برای استفاده از آووکادو این است که این میوه دارای چربی ضروری مفید در کاهش وزن است که از ایجاد هوس و میل به غذا خوردن جلوگیری می‌کند.

 

۴- ترکیب ورزش‌های هوازی و قدرتی

انجام ورزش‌هایی که برای شکم توصیه می‌شود،درحالی درتقویت آن موثرهستند که بافت آن عضلانی باشد و چربی نداشته باشد.

یکی ازباورهای غلط درکاهش وزن این است که روی بخش خاصی ازبدن برای آب کردن چربی آن تمرکزکرد.

بدن شما خودش تصمیم می‌گیرد که از کجا چربی بسوزاند،اما نکته موثر در کاهش چربی شکمی این است که از ترکیب ورزش‌های هوازی و قدرتی برای کاهش سایز کلی بدن و چربی‌سوزی عمومی آن کمک بگیرید.

هرکدام از این ورزش‌ها به گونه‌ای درکاهش چربی شکم موثرخواهند بود و عضلات رابه چربی‌سوزی وادارخواهند کرد.

 

5-منیزیم بخورید

منیزیم یک ماده معدنی عالی برای کنترل انرژی رسانی و تنظیم وضعیت بهره‌گیری از کربوهیدرات، چربی و قند است که اگر نباشد،در این فرایند اختلال صورت می‌گیرد و میزان اضطراب،چاقی و ذخیره‌سازی انرژی در بدن افزایش می‌یابد.

همچنین منیزیم درایجاد خواب راحت و عالی موثر است و به نوعی آرام‌بخش محسوب می‌شود.

تخم کدو تنبل،آووکادو و سبزیجات دارای برگ سبز،ازمواد غذایی سرشار از منیزیم هستند.

 

۶- ذهن خود را آرام کنید

افراد مضطرب و پراسترس، بیش از دیگران غذا می‌خورند و چاق می‌شوند، استرس روی ذخیره سازی چربی در شکم تاثیر مستقیم دارد که باید از آن دوری کرد.

اگر زندگیتان پرازشلوغی،کش‌مکش و دغدغه است که باعث اضطرابتان می‌گردد،از ورزش،یوگا و میدیتیشن برای آرام کردن ذهن خودکمک بگیرید.

 

 

منبع:seemorgh.com

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “چگونه شکمی صاف داشته باشیم؟”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

یازده + دو =

قالب وردپرس