قالب وردپرس

توصیه‌هایی برای ورزش دوندگان در آب

توصیه‌هایی برای ورزش دوندگان در آب
توصیه‌هایی برای ورزش دوندگان در آب
توصیه‌هایی برای ورزش دوندگان در آب

توصیه‌هایی برای ورزش دوندگان در آب

توصیه‌هایی برای ورزش دوندگان در آب::

دوندگان می‌توانند با انجام ورزش‌هایی در آب و شناگران توانایی خود را در مسابقه‌ها افزایش دهند و قدرت بدنی خود را بیشتر کنند.

توصیه‌هایی برای ورزش دوندگان در آب

دوندگانی که می‌خواهند توانایی ورزش خود را افزایش بدهند، می‌توانند از روش‌های زیر برای ورزش در آب استفاد کنند:

 

– در آب با سرعت زیاد راه بروید این کار آمادگی جسمانی شما را افزایش می‌دهد.

مقاومت آب باعث می‌شودبه صورت بهینه‌تری راه بروید وحرکت شما برروی خشکی به شکل بهتری انجام می‌شود.

 

– در عمقی حرکت کنید که پای شما آرام بر زمین برخورد کند. این کار باعث می‌شود که بدن شما در یک خط صاف قرار بگیرد.

پنج دقیقه راه بروید و پنج دقیقه استراحت کنید.

این کار را دوتا چهارسری تکرار کنید.می‌توانید به تدریج زمان راه رفتن راافزایش دهیدوزمان استراحت راکم کنید.

 

– در ابتدا شدت حرکت را کم کنید و به تدریج شدت را افزایش بدهید.

 

– در کنار استخر به صورت درجا حرکات پا و دست انجام دهید می‌توانید این کار را ۲۰ تا ۳۰ ثانیه انجام بدهید، سپس یک دقیقه استراحت کنید.

 

– سعی کنید همان حرکتی که در خستگی دارید را در آب شبیه‌سازی کنید.

قدم‌های کوچک بردارید و پاها را سریع حرکت دهید. در زمان استراحت آرام پاها را حرکت دهید.

 

منبع: ایسنا

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “توصیه‌هایی برای ورزش دوندگان در آب”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

5 × چهار =

قالب وردپرس