قالب وردپرس

انجام این کارها را بعد از ورزش فراموش نکنید

انجام این کارها را بعد از ورزش فراموش نکنید
انجام این کارها را بعد از ورزش فراموش نکنید
انجام این کارها را بعد از ورزش فراموش نکنید

انجام این کارها را بعد از ورزش فراموش نکنید

انجام این کارها را بعد از ورزش فراموش نکنید::

در طول ورزش ممکن است حرکات بسیاری را انجام داده باشید اما نوع رفتارتان با بدن، بعد از ورزش نیز تاثیر مستقیمی روی درد عضلانی، قدرت عضلانی و رشد دارد.

 

بسیاری از ما روتین های فوق العاده ای برای قبل از ورزش و هنگام ورزش داریم.

قبل و در طول ورزش مقدار زیادی آب می نوشیم، گرم می کنیم، بدنمان را می کشیم، روی تمام اعضای بدن کار می کنیم و حتی گاهی مقداری ورزش های هوازی را نیز وارد برنامه می کنیم.

سپس بعدازانجام آخرین ورزش،مستقیم به رختکن می رویم،لباس هایمان راعوض می کنیم و مسیرخانه را درپیش می گیریم.

انجام این کارها را بعد از ورزش فراموش نکنید

چیزی که بسیاری از ما هنوز درکش نکرده ایم،اهمیت کارهایی است که باید بعد از ورزش انجام داد.

در طول ورزش ممکن است حرکات بسیاری را انجام داده باشید اما نوع رفتارتان با بدن، بعد از ورزش نیز تاثیر مستقیمی روی درد عضلانی، قدرت عضلانی و رشد دارد.

 

در ادامه به شما خواهیم گفت بعد از انجام ورزشتان بهتر است چه کارهایی انجام دهید.

 

سرد کردن 

بعد از آخرین ورزشی که انجام دادید، تمرینتان هنوز به پایان نرسیده است.

اولین کاری که باید انجام دهید سرد کردن است.

حتی اگر آخرین تمرینی که کرده اید دویدن بوده، باز هم باید کمی تمرین سبک هوازی انجام دهید.

با این کار، ضربان قلب خود را با سرعتی آهسته و با تمرکز پایین می آورید، در نتیجه بعد از ورزش احساس مریضی نمی کنید.

راه رفتن روی تردمیل،به مدت5 دقیقه روشی ساده و خوب برای سردکردن بدن است.

 

حرکات کششی 

بعد از ورزش بازهم بایدحرکات کششی داشته باشید.این یکی از مهم ترین کارهایی است که می توانیدانجام دهید.

بعد از یک ورزش،عضلات به صورت طبیعی منقبض می شوند.

کشیدن عضلات ازکوچک شدن آنها جلوگیری می کند و کمک می کند خودرا بازسازی کنند.

بزرگترو قویتر شوند و در نتیجه بالاترین مزیت را ازفعالیتی که کردید دریافت کنید.

 

کشش بدن بعد از ورزش همچنین باعث آرامش گرفتن عضلات می شود، کمک می کند جریان خون به مفاصل و بافت ها سرعت بگیرد و در نتیجه درد و گرفتگی عضلات کاهش می یابد.

تقویت حضور ذهن را نیزبه این لیست اضافه کنید تا تمام دلایل برای اضافه کردن حرکات کششی به بعد ازورزش راداشته باشید.

 

آب بنوشید 

حتی وقتی در حال ورزش کردن هستید،باز هم باید سطح مایعات بدنتان را تامین کنید.

توصیه می شود طی دو ساعت بعد از اتمام ورزش 2 الی 3 فنجان آب بنوشید.

ممکن است دیگر احساس تشنگی نکنید امابرای پیشگیری از کم آب شدن بدن بایدبه فکر تامین آن باشید.

 

سوخت رسانی 

غذا خوردن یکی از آخرین اما مهم ترین کارهایی است که باید بعد از ورزش انجام دهید.

با ورزش کردن،نه تنها صدها کالری سوزانده اید و کربوهیدرات ازدست داده اید بلکه عضلاتتان نیززخمی شده اند.

باید عضلات خود را ترمیم و سطح انرژی تان را تقویت کنید و خیلی هم سریع این کار را انجام دهید.

توصیه می شود در طول 90 دقیقه بعد از ورزشتان این کار را انجام دهید، اما هرچه زودتر بهتر.

به دنبال غذاهایی باشید که سرشار از کربوهیدرات پیچیده و پروتئین باشند.

یک نمونه کامل عبارت است از ساندویچ تن ماهی با نان سبوس دار.

 

کربوهیدرات ها به بدنتان انرژی دوباره می دهد، این در حالی است که خیلی آرام تبدیل به کالری می شوند، بنابراین قبل از اینکه تبدیل به چربی شوند زمان زیادی دارید تا آنها را بسوزانید. پروتئین به ترمیم عضلات کمک می کند، بنابراین در حالی که بدنتان برای ورزش بعدی استراحت می کند آنها رشد می کنند و قوی تر می شوند.

 

دفعه بعد که دمبل ها را پایین گذاشتید و فکر کردید کارتان تمام شده است، به یاد این کارهای مهم پس از ورزش بیفتید و برای اینکه زحماتتان بیش ترین نتیجه را بدهد حتما از آنها استفاده کنید.

 

انجام این کارها را بعد از ورزش فراموش نکنید
انجام این کارها را بعد از ورزش فراموش نکنید

منبع: سلامت نیوز

برچسب ها

ممکن است به این موارد نیز علاقه مند باشید:

0 دیدگاه در “انجام این کارها را بعد از ورزش فراموش نکنید”

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

دوازده − نه =

قالب وردپرس